nogi triceps

[...] prosta leży jak by na Mnie była szyta xD fajny serial Mnie wciagnał ostatnio mianowicie Mr.Robot polecam na zmułę ;-) dzis nagrałem dipsy, chyba coś koło tego? bardziej nogi w przód ? https://www.youtube.com/watch?v=YxG8BxPyUDY ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, [...]

[...] ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD barki ohp 5s arnoldki 3s unoszenie hantli 4s boczne 4s triceps wyciskanie 4s prostowanie hantla 4s pompki 4s mieszane z wyciagiem 3s krótki intensywny interwal zaraz ide zrobic nogi bo z rana lubie cwiczyc, do pracy na 14;30 szama B¬170 T¬80 WW¬450 https://www.youtube.com/watch?v=W1IVP8R8jTs elomelo

[...] hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s triceps pompki 4s francuz sztanga/hantla 4s wyciag 4s _____________________________ nogi siady 4s wypychanie 4s wykroki 4s hantla w opadzie 4s suwnica 4s lydy brzuch jak to wyglada ? @@-) ktos cos? %-) wdrazam plan i jade xD Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

[...] cardio po Tego dnia czułem że coś Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie nogi. Trzeba odleżec nie da sie przeskoczyć niestety ;s szama z wczoraj# wołowe 450g 5 jaj makrela 200g 40g orzechy oliwa maslo 3 wrapy 130 owsa 120 makaronu [...]

[...] 2/3 to powinna w ogole nie przychodzic bo tylko przeszkadzaja }:-( barki hantle siedzac unoszenie sztangi mostek boczne stojąc maszyna jednorącz szrugsy triceps kickbacki z hantla pompki porecze wyciag liny tyle no nie wiem czy jutro w ogole isc bo bedzie to samo a nogi bym zrobil, sie zobaczy https://www.youtube.com/watch?v=8wGN7D03Nho cze%-)

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

wczoraj tak jak zaplanowane, barki ohp 5x unoszenie hantli przed siebie 4x wyciskanie hantli na przemian siedzac 4x + boczne 4x szrugsy 2x, cos Mi przeskakuje w barku od czasu jak cos na boksie poswirowalem\-) dlatego juz odpuscilem triceps pompki 5x francuskie lezac 5x linka wyciag 3x interwał łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku [...]

[...] W pracy https://preview.ibb.co/c6qOrS/image.png Wpada w ucho xDD https://www.youtube.com/watch?v=FITSPSA8gQs Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień%-), to długi proces jakbym sie zdecydował tak czy tak ;-) Możemy jakas ustawke treningowa zrobić w Londynie\-) Pije kawe zaraz sie pakuje i ide robić nogi.

[...] ale z kolejna serią co raz lepiej! Nic nie nagrałem, bo bateria na wyczerpaniu, sory :)) Szamy nie ma, bo dziś prostota :)) chleb ryż indyk warzywa płatki xD Tom od czasu do czasu 2 dni luzu robie, ale tak czy tak wychodzi 4 treningi w tyodniu ;-) Jutro nogi z kumplem, coś sie nagra zapewne. Elo! https://www.youtube.com/watch?v=IcrbM1l_BoI

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

[...] Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń Piątek: nogi-barki Nogi - Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 2s 4x 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2s 4x 10 powtórzeń - Ćwiczenie na łydki( ze [...]

[...] Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń Piątek: nogi-barki Nogi - Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 2s 4x 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2s 4x 10 powtórzeń - Ćwiczenie na łydki( ze [...]

a ja proponuje plecy biceps/pon klata triceps/sr nogi barki/pt plecy drazek x4 wioslo sztanga/hantel x3 mc x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantlami z supinacja x4 klata wyciskanie lezac x4 przenoszenie x3 rozpietki x3 triceps francuskie lezac sztanga x4 wyciskanie wasko / pompki w podporze tylem x4 nogi przysiady x4 [...]

Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

[...] klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, bicek młotki i supinacja, a na nogi robię tylko squat. Czemu na nogi robię tylko squat? Bo: dwójki przy przysiadzie i wiośle mocno dostają w pyzdę + nie mogę ich przeciążać ze względu na to, że to głównie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

klatka z bicepsem nogi z barkami triceps z plecami klatka z bicepsem - trenujesz tricepsy lekko nogi z barkami - trenujesz tricepsy lekko triceps z plecami - trenujesz tricepsy intensywnie nienajllepsze rozwiązanie